长期失眠的人，适当补充3种维生素，或有助于改善睡眠质量

在当今社会，普遍存在睡眠障碍的现象，特别是年轻一代更为常见。根据相关数据显示，年轻人面临失眠问题的比例正逐渐增加。失眠的成因多种多样，但长期不睡或睡眠不足会对人体健康造成显著影响。人体为了维持正常生理功能，需要足够的睡眠以促进健康的代谢。当每天睡眠少于8小时时，可能导致代谢失衡，进而影响整体健康状况。这种代谢失衡的直接后果包括头晕、眼花、肢体无力、注意力分散等症状。

虽然很多人认为失眠主要由外界因素或压力过大引起，但这并非唯一原因。营养素摄入不足，特别是某些维生素的缺乏，也可能导致失眠。

长期失眠的人，适当补充3种维生素

维生素B1(硫胺素)是支持神经健康和糖代谢的关键营养素。被誉为“精神活力的源泉”，硫胺素对于那些遭受失眠的人来说，是一种理想的补充选择。它不仅助长神经发育，而且对大脑的成长至关重要。缺乏硫胺素的个体往往表现出神经炎等症状，且与失眠和神经衰弱有着直接联系。此外，硫胺素还在调节糖代谢和消化过程中发挥着不可或缺的作用，这些功能的减弱可能导致消化不良，进而增加睡眠障碍的风险。

维生素D，除了其众所周知的促进钙吸收和骨骼健康的作用外，近期研究还揭示了其与失眠之间的紧密联系。缺乏维生素D的人群更易患有失眠，尤其在生活压力下。这可能是因为大脑中控制睡眠的区域富含维生素D受体，维生素D不足可能导致这些受体的活性降低，从而影响睡眠。

维生素B12(钴胺素)不仅对神经功能至关重要，还促进红细胞的发展，维持充足的血气和情绪稳定。缺乏钴胺素的人可能会经历神经过敏、贫血，甚至情绪波动，这些症状都可能导致失眠。因此，失眠人群中常见的情绪不稳可能并非天性如此，而是由于缺乏钴胺素导致的神经衰弱和情绪失调。

容易“偷走”睡眠的4类食物，建议少碰

酒精：许多人认为酒精有助于入睡，但实际上它会干扰深度睡眠。虽然酒精初期可能会使您迅速入睡，但它会导致大脑保持高度活跃状态，这意味着您将无法享受到深层的、恢复性的睡眠，进而频繁醒来。

含咖啡因的饮料(如咖啡和浓茶)：咖啡因是一种强效的兴奋剂，它通过抑制腺苷神经递质来激活神经系统，使您保持清醒。此外，咖啡因具有利尿作用，可能导致您在夜间醒来，打断睡眠。

辛辣食物：辛辣食物含有刺激性成分，会引起血管扩张和口腔刺激。食用辛辣食物可能会导致身体不适，从而影响睡眠质量。

高脂、高糖食物：这些食物在消化过程中会加重胃肠道、肝脏和胰腺的负担。这意味着当您的身体在努力处理这些食物时，它更难进入放松、休息的状态，从而影响睡眠。

为了改善睡眠质量，建议在睡前避免这些食物和饮料。选择更健康的饮食习惯，可以有助于获得更加深沉和恢复性的睡眠。