调理失眠的主要方法有什么

失眠是困扰很多人的问题，也是引发各种疾病的常见原因，患者会出现入睡困难、睡眠质量差、梦多、睡眠浅、睡后易醒等等问题，给患者的身体健康和正常生活会带来严重的危害。那么，遇到失眠困扰时应怎么办?调理失眠的主要方法有什么?

1、 规律的作息：进行规律的作息，按时睡觉，按时起床，三餐时间固定等等有助于养成良好的睡眠习惯和生物钟，生物钟的养成是调理失眠最好的方法。

2、适量的运动：适量的运动不仅可以增强体质，运动后的轻松感和满足感对治疗失眠的帮助很大。坚持运动还能增强对身体和情绪的调节能力对治疗失眠也很有帮助。

3、注意饮食：睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

4、睡前喝杯牛奶：睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

5、大睡要放在晚间：白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被影响。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

以上是调理失眠的主要方法，失眠患者可以尝试通过以上方法调理自己的失眠问题。很多人对失眠的了解很少，觉得失眠不是病，适应下就好了，这种错误的认识反而会使失眠对人体的危害长期存在。