恐惧症要如何克服？坚持养成这4个习惯会慢慢好起来！

恐惧是一种常见的心理疾病，它会使人不能正常地融入社会，甚至不能参与正常的社交活动，对生活和工作都有很大的影响，患上恐惧后，不仅要在心理医生的指导下抑制恐惧，还要通过平时的一些训练技巧，让自己慢慢地摆脱恐惧。恐惧症患者平时应该注意什么?

每天都有自我暗示。

每晚睡前或起床后，都要对自己说20遍：我接受自己，我愿意相信自己。通过这种自我暗示的方式，可以逐渐改变心理对自己的否定，学会接受自己，重获自信。

一步一步地训练自己。

从恐惧中走出来不是一件简单的事情，需要逐步克服紧张和恐惧的心理。首先，制定一个计划，列出10个容易产生恐惧感的交际场景，然后根据难度进行排列。然后按照从简单到难的顺序，逐一进行实践训练。当前项目可以自由应对时，可以进入下一项训练。

面对镜子训练自己。

一天10分钟站在镜子对面，对镜子里的自己说：相信自己能战胜疾病，能轻松地和别人交往。反复多次训练，才能慢慢体会到自己内心的变化，长此以往甚至会说服自己，相信自己所说的话，从而更容易摆脱恐惧。

进行放松训练。

寻找一很安静，没有人打扰的地方，然后坐下来闭上眼睛。开始想象自己在青山环绕，绿树成荫的地方。心情渐渐平静下来后，开始逐渐放松，迫使头、颈、臂、胸，直到大腿、小腿、脚，逐渐放松变软。每天至少做一次这样的训练，可以帮助患者控制身体，对克服恐惧有一定的帮助。

温馨提示:恐惧症患者也可以适当阅读一些伟人的传记。通过伟人的成长和成功经历，不断刺激自己，迫使自己重信心，从中获得勇气，让自己更好的面对容易引起恐惧的场景。另外，经常阅读伟人的事迹，也可以模仿伟人在潜移默化的过程中的积极思想和行为，使思想和行为有质的飞跃。到那时，克服恐惧甚至会变得轻松。