恐惧症要如何疏导

我们常会对某些事物产生害怕，甚至有时候害怕的程度远超出了预计的范围，进而会产生一些身体症状。这种情况下被称为恐惧症，这会使患者在恐惧的状态下有焦虑、抑郁的心理，拒绝与人接触、交流，严重影响到正常的生活。那么改如何克服恐惧症呢?

第一、强迫面对：

把能引起令你紧张、恐惧的各种场面，按由重到轻依次列成表，越细节越具体越好，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二、适当的运动：

进行松弛训练，方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三、学会释放情绪：

如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就暂停一下，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四、假象测试：

按同样方法翻出下一张卡片，继续下一个更使你恐惧的场面。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五、反复测试：

当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

无论何时，想要克服恐惧症，就要仙洞河如何控制自己的情绪，当自己发生恐惧心理时，要让自己的情绪缓和下来，学会面对，不要让自己深陷恐惧的深渊。