经常焦虑该怎么办？教你7个自我疗法很管用

焦虑是由许多因素引起的，许多成年人受到焦虑的影响。处理这种疾病的方法有很多，除了服用抗焦虑药物，还有其他方法，如经常微笑，确保充足的睡眠，避免不良的生活习惯。

经常焦虑该怎么办?

1.多微笑

微笑对健康有好处。做一些有趣的事情，无论是听笑话还是看有趣的视频，都可以分散注意力，促进内啡肽的分泌，帮助缓解焦虑，改善心理健康。

2.多运动

运动有利于身心健康。运动通过产生内啡肽来抵消压力、焦虑和抑郁。内啡肽是垂体释放的激素，有助于减轻疼痛，引起愉悦。如果你感到紧张，快走，慢跑或有氧运动可以帮助你放松，缓解焦虑症状。

3.冥想

冥想可以将思想集中在某个对象上，有助于实现情绪平静，调节焦虑等症状。

4.保证睡眠

充足的睡眠对身体起着非常重要的作用，睡眠障碍通常与焦虑有关。获得足够的睡眠可以恢复身体，这有助于解决焦虑症。

5.练习深呼吸

像冥想一样，深呼吸也是一种流行的放松技术，有助于改善情绪和压力，显著缓解焦虑症状，改善情绪。

6.健康饮食

健康的饮食会影响人各个方面，不仅能促进健康，还能大大缓解焦虑。多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃垃圾食品，有助于调整心态，改善焦虑。

紧张和焦虑引起的肾上腺素会耗尽体内的镁。镁是一种天然的缓解压力的物质，是产生羟色胺所必需的电解质。羟色胺是一种促进情绪的化学物质。吃香蕉可以补充镁来改善情绪。香蕉还含有羟色胶，可以改善人的情绪，缓解焦虑。

7.避免饮酒和咖啡因

酒精和含咖啡因的饮料也可能引起焦虑，酒精和咖啡因会增加睡眠障碍的风险，睡眠不足也会引起焦虑。为了改善情绪，远离焦虑，最好减少或停止酒精和咖啡因的摄入。

现代社会繁忙的生活方式给身心带来了巨大的压力，也容易导致焦虑。这些技能应该有助于缓解焦虑。如果很容易受到焦虑的影响，建议咨询医生，以消除其他潜在的健康问题。