患上焦虑症该怎么办？ 五大方法帮你缓解焦虑

在当今社会，许多人在大城市努力工作。事实上，他们内心承受着无形的压力和焦虑。面对生活，每个人都要每天奋斗，很少有时间停下来。渐渐地，心中的焦虑也逐渐积累起来。那么，患焦虑症该怎么办呢?

自我放松

学会摆脱紧张和焦虑。例如，在精神稍好的情况下，想象各种可能的危险场景，让最弱、最害怕的场景首先出现并重复，然后想象如何面对，这样你就必须感受到你担心的事情发生时的感觉，然后你会发现你的焦虑得到了缓解。如果情况好，你会慢慢忘记这些担心，从而控制焦虑。

增加自信心

缺乏自信是焦虑症患者的主要心态之一。病人总是怀疑自己完成和处理事情的能力，夸大失败的可能性，从而增加焦虑、紧张和恐惧。因此，患者首先要意识到，他们必须给自己信心，相信自己，以减少自卑感，相信如果他们更自信，焦虑的程度就会降低。

充足的睡眠

睡眠不足会导致严重的后果，不仅影响我们的健康，还会导致全天焦虑和紧张。有时会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。特别是当你感到不安时，试着制定一个7-9个小时的睡眠计划，睡几个晚上，看看白天的焦虑是否减轻了。

吃对食物

焦虑会使我们的身体混乱：食欲也会随之改变。为了给身体提供所需的支持，应选择富含维生素B、ω-3等营养成分的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。相关研究表明，维生素B能有效调节精神状态，ω-3能有效减少焦虑和抑郁的发生。全谷物食物也能帮助我们的身体调节血清素，让我们感觉良好，保持心态平静。注意减少高糖食物。

自我疏导

轻微焦虑的消除主要取决于个人。当焦虑发生时，你应该首先意识到你是焦虑。你应该正视它，不要用你认为合理的其他理由来掩盖它的存在。其次，要树立消除焦虑的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原则，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上时，新的心理体验可能会驱逐和取代焦虑，这是一种常见的方法。